トレ前にはプロテイン？EAA？どちらを飲めばいいの？

こんにちは！リーン・スタイル緑区徳重の徳山です。

「トレーニング前ってプロテインを飲むべき？それともEAA？」
という質問を会員さんからよくいただきます。

どちらも“筋肉にいい”とは聞くけれど、実際に使い分けている方はまだ少ないかもしれません。

今回は、プロテインとEAA、それぞれの特徴と違いを理解して、
あなたのトレーニングに最適な飲み方を選べるように解説していきます！
※空腹時のトレーニングと栄養摂取についての記事はこちら！

---

まずは基本！プロテインとEAAの違いとは？

比較項目	プロテイン	EAA
成分	タンパク質（約20種類のアミノ酸）	必須アミノ酸（9種類）
カロリー	100～150kcal前後	ほぼ0kcal（製品により微量）
吸収速度	ゆっくり（1～2時間）	速い（30分以内）
胃腸の負担	ややあり	少ない
役割	食事の代用や筋肉の材料補給	トレ中の筋分解を防ぐ＆合成促進

---

トレーニング前・中・後で飲むべきタイミングは違う！

それぞれの目的に応じて、飲むタイミングが変わるのがポイントです。

✅ トレーニング前におすすめなのは…EAA！

トレーニング前は、「これから筋肉を使うぞ！」というタイミング。
この時に重要なのは、素早く筋肉の分解を防ぎ、合成に備えること。

EAAは、血中のアミノ酸濃度をすばやく高めてくれるので、
筋分解（カタボリック）を防ぎつつ、筋合成のスイッチを入れてくれる優秀なサポートになります。

また、胃腸に負担をかけないので、朝一番や空腹時のトレーニング前にもぴったりです。

---

✅ トレーニング中も…EAAが活躍！

トレーニング中は、筋肉へのダメージがどんどん蓄積されていきます。
その状態でアミノ酸が枯渇していると、筋肉を分解してエネルギーに変える「糖新生」が起きてしまいます。

EAAをトレ中にこまめに飲むことで、血中アミノ酸を保ち、集中力とパフォーマンスを維持できます。

特にβアラニン入りのEAA製品であれば、乳酸の蓄積を抑えて「あと1回！」の粘りもサポート！

---

✅ トレーニング後は…プロテインが基本！

トレ後は、しっかりとした栄養補給が重要になります。
EAAだけでは「筋肉の材料」が足りません。

このとき必要なのはしっかりとした量のタンパク質（＝プロテイン）。
トレ後30分以内の「ゴールデンタイム」にプロテインを摂取することで、
筋合成の効率を最大限に高めることができます。

---

「どっちかじゃなくて両方使う」が正解！

つまり、こういうことです：

• トレ前・トレ中：EAA → 筋分解を防ぐ＋パフォーマンスアップ
• トレ後：プロテイン → 筋肉の回復・成長をサポート

それぞれの得意な役割を理解すれば、両方をうまく活用することで、トレーニングの効果を最大限に引き出せるというわけです。

---

まとめ

• プロテインとEAAは、目的もタイミングも違う
• トレ前・中はEAA、トレ後はプロテインがベスト
• 「どちらか」ではなく「使い分け」が最も効率的

「なんとなくプロテインだけ飲んでた」「EAAってよくわからない」という方は、
この機会にぜひ取り入れてみてください。

あなたの努力を、もっと実感できるようになるはずです！

---

名古屋市緑区、天白区、豊明市、東郷町、日進市でパーソナルトレーニングをお探しなら リーン・スタイル緑区徳重