空腹でのトレーニングに潜む落とし穴。筋肉を守る“朝一番のEAA”

こんにちは、リーン・スタイル緑区徳重の徳山です。

皆さんは、「朝起きてすぐ」「空腹のまま」トレーニングしていませんか？

脂肪燃焼には良さそうなイメージがあるかもしれませんが、
実はその習慣、筋肉にとっては大きなリスクになる可能性があります。

今回は、空腹時トレーニングとEAAの関係について、僕自身の実体験も交えてお話ししたいと思います。※EAAについて詳しく書いた記事はこちらから

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空腹時のトレーニングで何が起きている？

人の体は、運動中にまず「糖（グリコーゲン）」をエネルギーとして使います。
ところが、空腹状態や朝一番などは糖が枯渇している状態。

そんなとき、身体はどうするかというと——
なんと**筋肉を分解して、アミノ酸から糖を作り出す「糖新生」**という反応を起こします。

この糖新生は命を守る大切な仕組みですが、
トレーニングで体を変えたい僕たちにとっては、筋肉が削られてしまう残念な状態なんです。

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つまり、頑張っても筋肉が減ってしまう…？

そうなんです。

せっかく早起きして頑張っても、
エネルギー不足のまま身体を動かせば、筋肉を削ってエネルギーに変えてしまう。

これでは「痩せたけど筋肉が落ちた」「体型が変わらない」と感じるのも無理はありません。

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徳山も実践！朝一番のEAAが習慣です

僕自身も毎朝、トレーニングや動き出す前にまずEAAを飲んでいます。

朝の体は完全に“空っぽ”。
ここで栄養を入れてあげないと、筋肉を分解して糖を作るモードに入ってしまいます。

でも、EAAを飲んでおくと、筋肉の分解を抑えながら、しっかりとトレーニングに集中できる。
しかも胃腸に負担がかからないので、朝でもスッと飲めるのがポイントです。

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EAAが筋分解を防ぐ理由

EAAは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸をすばやく補えるサプリ。
これをトレーニング前や起床直後に摂ることで、以下のようなメリットがあります：

• 血中アミノ酸濃度を高め、筋肉の分解（カタボリック）を抑える
• 筋肉の材料を供給し、筋合成（アナボリック）を促す
• 空腹時でも胃に負担をかけず、すばやく吸収される

つまり、「守り」と「攻め」両方の役割を果たしてくれる、頼れる相棒なんです。

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ダイエット中こそEAAを活用したい

特にダイエット中の方は、**「脂肪は落としたいけど筋肉は守りたい」**という目標を持っているはず。

このときEAAは非常に効果的です。

空腹でも摂れる、カロリーもほぼゼロ、しかも筋肉を守る。
朝トレや空腹時の味方として、これほど優れたサポートはなかなかありません。

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まとめ

• 空腹でのトレーニングは**筋肉分解（糖新生）**が起きやすい
• 筋肉を守るにはEAAの事前摂取が効果的
• 朝一番のトレーニングやダイエット中にも、EAAは強い味方
• 徳山も毎朝、まずEAAを飲むのが習慣です

トレーニングは正しく行えば、確実に体を変えてくれます。
だからこそ、「栄養」の知識も味方につけて、もっと効率よく進めていきましょう。

次回は、よく聞かれる「トレーニングにはプロテインとEAA、どちらを飲めばいいの？」というテーマでお話しします！

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