結婚式前に美しく！無理なく続けられるボディメイクと心身ケア

結婚式前に美しく！無理なく続けられるボディメイクと心身ケア

こんにちは！リーン・スタイル緑区徳重の徳山です。
結婚式は人生で一度の特別な日。その日に向けて、体型や姿勢を整えて、ウェディングドレスを美しく着こなしたいと思う方も多いのではないでしょうか？この記事では、忙しい結婚準備の中でも無理なく始められるボディメイクの方法と、心と体をリフレッシュするためのストレスケアをご紹介します。

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1. 目標を具体的に設定する

まず、どんな体型を目指すのか明確な目標を立てることが大切です。「体重を○kg減らしたい」「二の腕を引き締めたい」など、具体的な目標を立てると、達成に向けてモチベーションを保ちやすくなります。

2. 無理なく続けられるトレーニングを選ぶ

忙しい結婚準備の中で、長時間のトレーニングを行うのは難しいものです。そんな時でも、短時間で効果を出せるエクササイズを選びましょう。自宅で簡単にできるトレーニングをいくつかご紹介します。

スクワット（下半身引き締め）

スクワットは、太もも、ヒップ、そして体幹を同時に鍛えることができるエクササイズです。下半身の筋肉を強化し、ウェディングドレスを美しく着こなすために重要なヒップアップ効果も期待できます。

スクワットのやり方：

1. スタートポジション：足を肩幅に開き、つま先はやや外側を向けます。背筋を伸ばし、両手を前に伸ばしてバランスを取ります。
2. しゃがむ：お尻を後ろに突き出しながら、椅子に座るように膝を曲げて体を下ろします。膝がつま先を越えないように注意しましょう。
3. 戻る：足の裏全体で地面を押しながら、元の姿勢に戻ります。

ポイント：

• 背中を丸めないように、胸を張った姿勢を保つ。
• 最初は1日10回から始め、徐々に回数を増やしていきます。3セット行うのがおすすめです。

プランク（体幹強化）

プランクは、体幹をしっかりと鍛え、姿勢を改善する効果があります。体の中心を支える筋肉を強化することで、基礎代謝の向上や姿勢改善につながり、ウェディングドレスを美しく着こなすための重要なトレーニングです。

プランクのやり方：

1. スタートポジション：うつ伏せの姿勢から、肘を肩の真下に置いて、両前腕を床につけます。足はつま先を立て、体全体が一直線になるように姿勢を作ります。
2. 体をキープ：体幹をしっかりと締め、背中が丸まらないようにまっすぐに保ちます。お尻が上下に動かないように注意しながら、30秒〜1分間姿勢をキープします。

ポイント：

• 腰が落ちないように、腹筋に力を入れて姿勢を保つ。
• 最初は30秒から始め、慣れてきたら時間を延ばしていきます。

ペットボトルを使ったキックバック（二の腕引き締め）

二の腕を引き締めるためには、特に上腕三頭筋を鍛えることが重要です。キックバックは、この部位を効果的に鍛えるエクササイズで、ペットボトルを使って自宅でも簡単に行うことができます。

ペットボトルを使ったキックバックのやり方：

1. スタートポジション：片手にペットボトルを持ち、反対の手は椅子やテーブルなどに置いて体を支えます。背中をまっすぐに保ちながら、膝を軽く曲げ、上体を前傾させます。ペットボトルを持った腕を肘で90度に曲げ、脇をしっかり締めます。
2. 動作：肘を固定したまま、腕を後ろに向かって伸ばします。肘を伸ばしきったところで1秒間静止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
3. 繰り返し：片腕につき10〜15回繰り返し、反対の腕も同じように行います。これを2〜3セット行いましょう。

ポイント：

• 肘を動かさず、固定した状態で腕を後ろに伸ばすことが大切です。
• ペットボトルの重さは、500mlから始めて、慣れてきたら1Lに増やすなど負荷を調整してください。

3. 健康的な食生活を意識する

食事制限を極端に行うと、体重は落ちても肌や髪にダメージが出たり、リバウンドの原因となることがあります。無理なダイエットは避け、バランスの取れた食事を意識しましょう。現代の野菜やフルーツは、栄養価が昔に比べて低下していると言われているため、不足しがちな栄養素はサプリメントで補うのも一つの方法です。特にビタミンCやタンパク質、オメガ3脂肪酸は、ボディメイクや美しさを保つために重要です。

4. ストレスケアとリラックスの時間を大切に

結婚準備はストレスが溜まりやすい時期でもあります。体調や肌の調子を整えるためにも、リラックスする時間を意識的に作りましょう。

• ぬるめのお風呂に入る：36～38℃のぬるめのお湯に少し長めに浸かり、電気を暗めにしてリラックスしましょう。
• スマホは寝る2時間前に見ない：スマホやパソコンのブルーライトは脳を刺激し、睡眠の質を悪くするため、就寝前2時間は避けましょう。
• 深呼吸や瞑想：心を落ち着けるために、深呼吸や瞑想も効果的です。

5. 結婚式までのダイエットは無理なく進める

急激に体重を落とすのは体にも肌にも負担が大きいです。1ヶ月に1キロのペースで無理なく進めるのが理想です。5キロ減量を目指すなら、少なくとも5ヶ月前から始めるのが良いでしょう。

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リーン・スタイルのペアトレーニングで一緒に理想の体へ

リーン・スタイル緑区徳重では、結婚式を控えた多くの方がペアパーソナルトレーニングで理想の体を目指して頑張っています。友人やパートナーと一緒にトレーニングすることで、楽しく無理なく続けられ、多くの方が「挙式当日を最高の姿で迎えられた！」と喜んでいただいています。

ペアトレーニングでは、トレーナーが個別プランを作成し、栄養アドバイスも提供します。効率よくボディメイクを進めるために、ぜひ一度体験してみてください。

結婚式に向けて、無理なく健康的に体を整えるためのボディメイクと心身ケアを取り入れて、最高の姿で大切な日を迎えましょう。

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