筋トレの質を高めたいなら知っておきたい「EAA」の話

こんにちは、リーン・スタイル緑区徳重の徳山です。

皆さんは、トレーニングの前や最中に何を飲んでいますか？
水？スポーツドリンク？それとも…何も飲んでいない？
それ知らないとトテモモッタイナイですよ！！

ということで今回は、トレーニングの質や効果を高めるために知っておきたい、**「EAA（必須アミノ酸）」**についてお話しします。

EAAとは？

EAAとは、「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略。
人体を構成するタンパク質の最小単位で、人の体を構成するアミノ酸は20種類ありますが、そのうち9種類は体の中で作れません。
これらは食事やサプリから摂取する必要があり、特に筋肉を作る材料として重要な役割を担っています。

トレーニング中は筋肉が“減っている”時間？

意外に思われるかもしれませんが、トレーニングを始めると筋肉は分解されていきます。
これを「カタボリック（筋分解）」といいます。

特にトレーニング開始から15〜30分ほどで、体はエネルギー源を求めて筋肉を分解し始めることがあります。
せっかく頑張っているのに、筋肉が削られてしまってはもったいないですよね。

その分解を防ぐのがEAA

そこで力を発揮するのがEAA。
あらかじめ体内に十分なアミノ酸を満たしておくことで、筋肉の分解を防ぎつつ、合成を促すことができます。

EAAを摂ることで、

• 筋分解（カタボリック）の抑制
• 筋合成（アナボリック）の促進
  という、まさにトレーニング効果を最大限に引き出す状態を作れるのです。

BCAAとの違いは？

よく耳にするBCAA（分岐鎖アミノ酸）との違いも知っておきましょう。

BCAAは、ロイシン・イソロイシン・バリンという3つの必須アミノ酸だけを含んでいます。
一方、EAAは必須アミノ酸9種類すべてを含んでおり、よりバランスよく、筋肉合成を全面的にサポートしてくれます。
なのでBCAA＜EAAということになります。

βアラニンにも注目

最近のEAA製品には、「βアラニン」が含まれているものもあります。
これは、筋トレ中の乳酸の蓄積を抑えてくれる成分で、
「あと1回、もうちょっと頑張れる！」という力をサポートしてくれます。

持久系トレーニングや、高重量に挑戦している方にもおすすめです。

おすすめの摂取タイミング

EAAは、トレーニングの15〜30分前に摂りはじめるのがベストタイミング。

血中のアミノ酸濃度を高めておくことで、

• 筋肉の分解を抑える
• 筋合成のスイッチを早く入れる
  ことができるため、より効果的に体づくりを進められます。

そのうえでトレーニング中に少しずつ飲むのも効果的です。

まとめ

EAAは、単なるサプリではなく、トレーニングの成果を引き出す重要な栄養戦略です。

とくに「筋トレしてるのに成果が出にくい…」という方には、
ぜひ知っておいてほしい栄養素のひとつです。

次回は、よく聞かれる
「空腹時のトレーニングにEAAは必要？」
「朝トレにプロテインとEAA、どっちがいいの？」
というテーマで解説予定です！

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