タンパク質を取ると痩せる！？健康的なダイエットの鍵

こんにちは、リーン・スタイル緑区徳重の徳山です。今回は「タンパク質を取ると痩せる」というテーマで、健康的に体を整えるために重要なタンパク質の摂取についてお話しします。

1. タンパク質の役割とは？

タンパク質は私たちの体にとって欠かせない栄養素です。筋肉や髪の毛、肌だけでなく、免疫システム、ホルモン、そして神経の働きにも関与しています。免疫機能を維持するためには抗体が必要ですが、この抗体はタンパク質から作られています。ホルモンも多くがタンパク質から作られ、体内のさまざまな機能を調節しています。

さらに、神経伝達物質もタンパク質から作られており、これが脳から体への指令を伝える役割を果たしています。つまり、私たちが感じること、動くこと、思考することなど、日常の全ての行動や感情は、この神経伝達物質がスムーズに働くおかげなのです。タンパク質が不足すると、これらの重要な機能がうまく働かなくなり、体調不良や集中力の低下などを引き起こす可能性があります。

健康を維持するためには、体重1kgあたり約1gのタンパク質が必要です。例えば、体重60kgの人なら、1日約60gのタンパク質を摂取することが推奨されています。

2. 筋肉をつけたいなら、さらにタンパク質を！

筋肉をつけたい、またはボディメイクを目指す方には、さらに多くのタンパク質が必要です。一般的に、体重1kgあたり1.5gから2gのタンパク質を摂ることで、筋肉の成長をサポートすることができます。体重60kgの人なら、1日90gから120gのタンパク質を目標にすると良いでしょう。

筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、日常の活動でも消費カロリーが増えるため、ダイエットにも効果的です。

3. タンパク質は食欲を抑える効果も！

タンパク質は、食欲を抑える効果もあります。タンパク質は消化に時間がかかり、満腹感が長く続くため、間食や過食を防ぐことができます。

さらに、食事誘発性熱産生（TEF: Thermic Effect of Food）にも注目しましょう。これは、食べ物を消化・吸収する際にエネルギーが消費される現象です。特にタンパク質は、炭水化物や脂質に比べて消化時のエネルギー消費が高いため、摂取するだけでより多くのカロリーを消費することができます。これにより、同じカロリーを摂取しても、タンパク質が多い食事の方がダイエットに有利になります。

4. タンパク質を含む食品

次に、どのような食品からタンパク質を効率よく摂取できるのかを見てみましょう。ここで意外かもしれませんが、甲殻類や貝類は優れたタンパク質源です。低脂質でカロリーが控えめなため、ダイエットをする際に非常に役立つ食品です。

• エビやカニなどの甲殻類：100gあたり約20gのタンパク質を含み、低脂質でカロリーが控えめです。これらはヘルシーな選択肢としてダイエットに最適です。
• ホタテやアサリなどの貝類：これらも高タンパクで、脂質が少なく、体を引き締めたい方におすすめです。ホタテは100gあたり約17gのタンパク質を含みます。
• 鶏胸肉：100gあたり約24gのタンパク質を含む、低脂肪で高タンパクの代表格です。
• 魚（サーモン、マグロなど）：オメガ3脂肪酸も含み、心臓病予防にも効果的です。
• 卵：1個あたり約6gのタンパク質を含み、簡単に摂取できる万能食材。
• 大豆製品（豆腐や納豆）：植物性タンパク質を豊富に含む健康食品。
• プロテインパウダー：時間がない時や、食事で不足しがちな時に手軽に補えるサプリメントです。

5. タンパク質を摂って健康的に痩せる

ダイエットを成功させるには、単に体重を減らすのではなく、健康を維持しながら理想の体型を目指すことが重要です。タンパク質をしっかりと摂取することで筋肉を維持・増加させ、代謝を高めることができます。これにより、自然と消費カロリーが増え、効率的に脂肪を燃焼させることが可能です。

また、食欲を抑え、無理なく食事量をコントロールできる点も、タンパク質の大きなメリットです。健康的に痩せたい方は、日々の食事に十分なタンパク質を取り入れましょう。

6. 最後に

タンパク質は、筋肉や美容だけでなく、免疫やホルモン、神経伝達物質など生きていくための基本的な機能をサポートしています。また、甲殻類や貝類なども高タンパク低脂質で、ダイエット中の食事に取り入れると非常に効果的です。これを意識して摂取することで、より健康的に、かつ持続的にダイエットを成功させることができます。

タンパク質の摂取に関して不安や疑問がある方、また自分に合ったダイエット方法を知りたい方は、リーン・スタイル緑区徳重にご相談ください。私たちが、あなたの目標に合わせた最適なプランを提供いたします。

---

名古屋市緑区、天白区、豊明市、東郷町、日進市でパーソナルトレーニングをお探しなら リーン・スタイル緑区徳重